Ciprian Dobrescu: sarbatori fericite si la multi ani... din 12 pasi
Pentru jucatorul de poker online, una dintre cele mai prolifice perioade, ca volum de joc este perioada de iarna. Ziua mai scurta, temperatura scazuta, precum si lipsa tentatiilor verii te fac sa stai cat mai mult in casa si sa grinduiesti. Cuvantul de ordine: VOLUM!
De multe ori, in aceasta perioada, cei mai multi jucatori scad insa volumul de miscare, cat despre o alimentatie corecta... ce sa mai vorbim: toata lumea stie ca iarna te ingrasi, asa ca la ce bun sa-ti mai bati capul. Oricum te vei apuca din nou de sala de la anul, pentru ca stii ca nu e frumos sa-ti plimbi burta precum un transatlantic printre sezlongurile de pe plaja in vara ce sta sa vina.
Acest scenariu este unul foarte des intalnit in rutina anuala a jucatorului, insa, pe termen lung, isi va pune amprenta intr-un mod nefast, in primul rand asupra starii de sanatate, si, in plan secundar asupra calitatii jocului din perioada lunilor de iarna.
Sa le luam pe rand. Sanatatea poate fi afectata pe mai multe planuri:
1. Din punct de vedere alimentar, ne lipsesc cantitatile masive de vitamine si antioxidanti din fructele si legumele care se gasesc din belsug de primavara pana toamna tarziu. Desi televizorul si radioul repeta la nesfarsit: "Mancati fructe si legume!", cand te uiti pe geam, parca nu te vezi cautand sub stratul de zapada ceva legume uitate in pamant, la fel cum in copaci nu vezi nici frunze, darmite fructe
2. Reducand volumul de efort fizic, efectele negative asupra sanatatii sunt aproape imediate. Iar daca facem sport sporadic, la o intensitate mare, pentru a compensa, facem si mai rau organismului
3. Durata scurta a zilei, precum si faptul ca in majoritatea zilelor de iarna aparitia soarelui e aproape inexistenta, duce la o scadere a sintezei de vitamina D, iar nivelul scazut al acestei vitamine duce la o stare depresiva, cunoscuta sub numele de "depresie de iarna", dintre simptomele ei enumerand:
- greutate la trezire dimineata
- somnolenta si diminuarea concentrarii si atentiei de-a lungul zilei
- nivel redus de energie
- creste nevoia de a manca nesanatos: zahar, alcool si fast-food, pentru a compensa nivelul scazut de serotonina (nivel datorat ingestiei insuficiente de vitamina D)
- deseori apar si tulburari afective precum: ganduri si sentimente negative, inutilitate, lipsa de valoare, insingurare etc.
- sistemul imunitar sufera din cauza lipsei unor micronutrienti, iar imbolnavirile apar mai usor.
Suna cunoscut, nu ? Si numai de simptomele astea nu ai nevoie ca jucator.
Ca de obicei, mai jos voi prezenta cateva arme care nu trebuie sa lipseasca din arsenalul jucatorului de poker pentru a-si proteja sanatatea si bankrolul:
- Pentru aportul de vitamine si minerale, cresteti consumul de radacinoase autohtone, care se pot pastra in mod natural: morcov, telina, patrunjel, sfecla rosie etc.
- Atat fructele de padure, cat si legumele, se pot consuma iarna, daca au fost pastrate prin congelare
- Nucile, semintele de dovleac, alunele de padure si migdalele sunt surse de grasimi sanatoase si micronutrientisi si sunt utile in sezonul rece. Pe cat posibil, este bine sa le pastram in coaja, pentru a-si pastra cat mai mult timp proprietatile
- Citricele sunt bogate si ele in antioxidanti, deci avem liber la lamai, portocale, grepfruit etc.
- Nuca de cocos contine o categorie speciala de acizi grasi, care creste termogeneza (cantitatea de caldura produsa de organism - lucru benefic iarna), precum si alte substante cu rol important in sprijinirea sistemului imunitar
- Pestele oceanic gras (macrou, hering, somon, sardine, ton) contine cantitati mari de vitamina D si de acizi grasi omega 3, ambele substante fiind antidepresive naturale, ajutand totodata si la functionarea optima a creierului
- Condimentele precum ghimbirul, ardeiul iute sau piperul sunt si ele utile, atat datorita flavonoidelor, cat si efectului termogenic
- Branzeturile ne pot ajuta la stimularea imunitatii nespecifice, datorita continutului de glutamina (un aminoacid care se gaseste in majoritatea branzeturilor - le recomand pe cele fermentate sau maturate) si datorita proteinei de zer (urda, ricotta), care ajuta sistemul imunitar prin cresterea glutationului, un super-antioxidant
- Antrenamentul dur duce la o scadere temporara a imunitatii, asa ca trebuie sa fiti atenti la refacerea corespunzatoare, cu ajutorul alimentatiei si suplimentelor
- Deoarece iarna senzatia de sete este mult diminuata, se poate ajunge usor la deshidratare, iar deshidratarea creierului cu numai 1% reduce capacitatea cognitiva cu 5%. Deci, beti apa (in niciun caz nu va "hidratati" cu alcool sau sucuri)
- Profitati cat mai mult de lumina naturala. Iesiti la plimbare in perioada pranzului, intre 30 de minute si o ora
- Folositi un supliment cu vitamina D si omega 3 (studiile au demonstrat eficienta vitaminei D si a grasimilor omega 3 in ceea ce priveste deficitul de atentie, problemelor de bipolaritate sau a comportamentului impulsiv - toti am auzit de jucatori care sub influenta tiltului de moment au un comportament impulsiv, ce se soldeaza cu numeroase victime: monitoare, mousi, alte periferice sau chiar obiecte din casa).
Tinand de aceste sfaturi, trecerea prin iarna va fi mult mai usoara, cu repercutii minime, din orice punct de vedere, asupra jucatorilor de poker, si nu numai.
Daca doriti detalii amanuntite, puteti vizita pagina web a autorului acestui articol sau il puteti contacta pe pagina lui de FaceBook. Ciprian Dobrescu este antrenor de fitness si nutritie axat pe clienti din lumea pokerului.
Ramaneti alaturi de noi pentru a afla tot ce se intampla la cel mai mare festival de poker al anului, EPT Barcelona facandu-va cont pe Pokernews Romania sau direct de pe Facebook! Luati-ne cu voi la drum pe iOS, Android sau iPad.
