Cum controlam tsunami-ul alimentar de sarbatori. Cinci sfaturi de la Ciprian Dobrescu

2014 Decembrie 21

Ciprian Dobrescu

Ti-ai echilibrat regimul alimentar, ai inceput sa faci miscare pe o baza constanta, iar rezultatele obtinute sunt vizibile. Insa, mai ales acum, in preajma sarbatorilor, simti ca intri in panica, vezi deja cum toate eforturile tale de pana acum vor fi anulate de mesele copioase de la rude si de iesirile cu prietenii, pentru ca deja prevezi cum vei pune pe tine infruptandu-te din "bunatatile" care te vor asalta din toate partile.

Dar, in acelasi timp, stii deja cum se vor uita oamenii la tine in timp ce tu mananci o bucatica de carne si o frunza de salata, iar ei au cate un pahar de bautura intr-o mana, iar cu cealalta devalizeaza un platou cu prajituri.

Socializarea isi are pretul ei culinar. Si pentru ca nu-ti pot recomanda sa-ti aduci propria mancare la petrecere (nu-i nevoie sa spun de ce), iata cinci sfaturi care-ti vor face viata mai usoara si vor minimiza efectele negative ale unei seri de destrabalare gastronomica :

1. ANTRENEAZA-TE CU UN VOLUM MAI MARE

Daca mergi la sala si faci intrenament cu greutati, iti poate fi de mare ajutor. In ziua in care te duci la peterecere, antreneaza-te cu un numar mai mare de seturi si de repetari, cu pauze mai scurte. Vei goli astfel cat mai mult glicogen din muschi, astfel incat vei putea stoca mai multe din glucidele pe care le vei manca, doar ca ele vor fi stocate mai degraba in muschi si in ficat, si nu se vor depune sub forma de grasime.

Antrenamentul are tendinta de a bloca pe o perioada de cateva ore senzatia de foame, iar probabilitatea de a manca mult scade, deci alege-ti cu grija ora la care te vei antrena.

2. ALEGE RAUL CEL MAI MIC

Chiar nu ai nevoie sa mananci TREI prajituri ! Alege desertul sau snack-ul care ti se pare ca are cele mai putine calorii. Daca te-ai antrenat ca la punctul 1, poti alege gustarile cu glucide si proteine, dar cu putine grasimi. (In acest caz, un sandwich cu muschi e de preferat unuia cu cascaval, iar o prajitura cu putina crema e o alegere mai inteleapta decat una cu dublu strat).

3. PROTEINE SI LEGUME

La masa, mananca cat mai multe proteine, pentru senzatia de satietate oferita - la petreceri sursa principala fiind carnea, insotite de legume. Astfel, vei avea senzatia de plin pentru mult timp si vei manca mai putin la desert.

4. MANANCA CU 30 DE MINUTE INAINTE

Inainte de a pleca de acasa, ia o gustare compusa din proteine si vegetale. Te va ajuta sa limitezi "junk food-ul" de la petrecere.

5. BEA MAI PUTIN ALCOOL

Bea putin, pentru ca alcoolul stimuleaza secretiile gastrice, vine cu 7 calorii pe gram, in plus blocheaza utilizarea grasimilor si glucidelor ingerate ca sursa de energie, acestea depunandu-se in mare parte.

CUM SUPORTAM MAI USOR DISCONFORTUL DUPA O MASA FOARTE COPIOASA?

Daca totusi ne-a luat valul si n-am rezistat imbierilor bunicilor si am mancat peste masura, dezvaluim aici continutul pachetului de urgenta din trusa unui gurmand medic chirurg, format din trei pilule care se iau seara, dupa terminarea mesei, pentru ameliorarea senzatiei de supraplin: Mezim forte, Nexium si eventual jumatate de Piafen.

ATENTIE!

Daca vezi pe cantar ceva greutate in plus a doua zi dupa petrecere, te vei panica. Insa daca ai respectat cele cinci reguli, cea mai mare parte din acea greutate o reprezinta apa retinuta din cauza glucidelor mancate cu o seara inainte. Deci, pentru confortul tau mental, tine-te in continuare de regimul tau alimentar si cantareste-te abia peste cateva zile. Vei vedea ca totul este in regula.

Daca doriti detalii amanuntite, puteti vizita pagina web a autorului acestui articol sau il puteti contacta pe pagina lui de FaceBook. Ciprian Dobrescu este antrenor de fitness si nutritie axat pe clienti din lumea pokerului.

Ramaneti alaturi de noi pentru a afla tot ce se intampla la cel mai mare festival de poker al anului, EPT Barcelona facandu-va cont pe Pokernews Romania sau direct de pe Facebook! Luati-ne cu voi la drum pe iOS, Android sau iPad.

Ciprian Dobrescu