Dieta, miscarea si suplimentele in exces sunt la fel de toxice ca absenta lor
In toate articolele de pana acum am subliniat importanta miscarii, a unei alimentatii corecte si am sustinut utilizarea suplimentelor, pentru ca voi, grinderii, sa obtineti maxim de la joc, si, in acelasi timp, sa va mentineti sau sa va imbunatatiti starea de sanatate.
In momentul in care va decideti sa jucati o mana, va faceti planuri pe flop, turn si river, dar, de multe ori, va vedeti nevoiti sa aruncati mana inainte de showdown.
Facand o paralela, exact asta se poate intampla si in cazul in care utilizati suplimentele haotic si exagerat, in cazul in care schimbarile in alimentatie sunt mult prea drastice sau miscarea este facuta in exces si cu un timing nepotrivit. Intr-un cuvant, veti fi nevoiti sa renuntati inainte de a vedea imbunatatiri semnificative.
Pentru a evita asta, sa luam cele trei elemente cheie : alimentatia, miscarea si suplimentele, si sa mai privim inca o data asupra lor, pentru a obtine maximum de la ele, evitand astfel rezultatele slabe sau adverse.
ALIMENTATIA
Am atras atentia asupra utilizarii produselor care contin proteine de calitate, in special a celor de origine animala.
NU ABUZA Indiferent de scopul tau, nu manca tone de carne, branzeturi si oua, pentru ca in timp poti ajunge sa ai probleme de sanatate: guta, pietre la rinichi, precum si stari constante de oboseala si deshidratare.
COMBINA-LE! Mananca cantitati suficiente de proteine, atat din surse vegetale, cat si animale. Nucile, alunele, fasolea, mazarea, isi pot aduce si ele contributia pentru obtinerea necesarului proteic.
Nu o sa ma opresc sa repet : glucidele (dulciurile), in special cele rafinate, sunt rele. Se joaca cu glicemia ta, lasandu-te de multe ori letargic, iar in timp deschid usile sindromului metabolic cu toate neajunsurile lui: diabet, boli cardiace samd.
NU FI RADICAL Pentru confortul tau mental, din cand in cand te vei putea abate de la linia propusa. Poti avea una doua mese pe saptamana in care sa mananci si ce-ti place, indiferent ca vorbim de pizza sau un hamburger, in felul acesta iti vei mentine si tiroida activa, in cazul in care tii o dieta stricta. Iar daca faci miscare, in primele 30 de minute de la terminarea antrenamentului poti manca orice contine zahar, pentru a reface rezervele de glicogen din muschi si ficat, protejandu-ti astfel masa musculara.
Grasimile sanatoase din peste, ulei de masline, alune de padure, migdale trebuie sa faca parte din dieta, pentru efectele lor benefice.
DIVERSIFICA-LE Grasimile saturate, cata vreme nu sunt asociate cu glucide rapide au si ele efecte pozitive : ajuta la absorbtia calciului la nivel osos, scad nivelul de lipoproteina A - Lp(a), corelata cu bolile cardiace, mentin sanatatea plamanilor si creierului, imbunatatesc raspunsul imunitar si pastreaza integritatea sistemului nervos central.
MISCAREA
Indiferent de tipul de miscare ales : aerob (alergare, ciclism, aerobic samd) sau anaerob (exercitii cu greutati), excesul poate face mult rau , prin secretia marita de radicali liberi, cortizol, prin uzarea prematura a ligamentelor si articulatiilor.
NU EXAGERA Prea multa miscare, mai ales facuta la un nivel intens, scade nivelul neurotransmitatorilor, precum dopamina si 5-HTP, ajungandu-se la oboseala cronica. Stresul indus de miscarea excesiva poate duce la simptome caracteristice hipotiroidismului. In acelasi timp, nivelul crescut de cortizol datorat exercitiilor intense duce la pierderi de tesut muscular si mentinerea grasimii abdominale.
SUPLIMENTELE
Chiar daca vorbim de banalele vitamine si minerale, sau de suplimentele mai rafinate, gen piracetam sau piritinol, trebuie sa fim atenti, chiar daca pe fiecare eticheta scrie ca nu exista efecte adverse sau ca acestea sunt minore.
Calciul are nevoie de o anumita cantitate de magneziu pentru a se asimila optim, vitamina C, daca nu este dintr-o sursa de calitate poate duce la acidifierea mediului intern, crescand riscul de litiaza renala. Iar exemplele aici pot continua.
Recomandarile mele:
- in cazul alimentatiei, este bine sa colaborati cu o persoana pregatita in acest sens. Atentie : colaborare nu inseamna o lista cu alimente pe care sa le mancati, ci inseamna interactiune, astfel incat sa dobanditi cunostinte pe care sa le folositi de-a lungul vietii.
- miscarea, cel putin la inceput, este bine sa fie facuta sub supraveghere, pentru a evita supraantrenamentul si posibilele accidentari, pentru a grabi procesul de refacere, astfel incat sa beneficiati de toate efectele pozitive ale acesteia.
- suplimentele sunt probabil subiectul cel mai sensibil. Ele trebuiesc luate in mod controlat, fiind foarte atent la semnalele corpului. iar aici, colaborarea cu cineva avizat, este mai mult decat necesara.
Daca doriti detalii amanuntite, puteti vizita pagina web a autorului acestui articol sau il puteti contacta pe pagina lui de FaceBook. Ciprian Dobrescu este antrenor de fitness si nutritie axat pe clienti din lumea pokerului.
Ramaneti alaturi de noi pentru a afla tot ce se intampla la cel mai mare festival de poker al anului, EPT Barcelona facandu-va cont pe Pokernews Romania sau direct de pe Facebook! Luati-ne cu voi la drum pe iOS, Android sau iPad.
